Проверени факти Има много причини за упражнения

Проверени факти Има много причини за упражнения

„Ние не му даваме бонбони сами по себе си, но той наистина много харесва глупаци. Така че, ако има нещо за ядене, което харесва, но не яде много често, това държи вниманието му далеч от кадъра “, казва Роуз, татко, който си стои вкъщи от Илинойс. Внимавайте с лакомствата, които избирате – дори разсеяното дете ще плаче, затова избягвайте храни или напитки, които биха могли да се задавят. Вземете със себе си морална подкрепа. Роуз и съпругата му присъстват на срещите на сина си, ако включват ваксини. Той вярва, че това ниво на комфорт помага на сина му. Вашето дете също може да оцени това, че има любимо препарирано животно или одеяло при посещението на лекар. Не разпространявайте снимки повече от необходимото. Получаването на всички необходими снимки за една среща е по -малко стресиращо, отколкото връщането веднъж или два пъти повече, казва Роуз. Ваксините за деца се препоръчват по определен график според възрастта, така че говорете с вашия педиатър, ако имате въпроси относно времето. Предложете забавна награда. Вашето дете може да се справи по -добре, ако има забавен излет, който да очаква с нетърпение, като например пътуване до библиотеката, за да избере нова картинка или час на любима детска площадка. „Добре е да стимулирате малко, да предложите награда или лечение след това“, казва Зарбок. В кабинета му малките пациенти могат да изберат специална награда. Накарайте ги да се смеят. След като се поразсъждавате за плановете за деня, разсейването на децата със забавни лудории или вдъхновяваща смях история или песен може да бъде полезно за всички. Приложете същата техника, след като са направени изстрелите. Пея песни. Музиката осигурява чудесен инструмент за разсейване. Донесете селекция от любими песни на смартфон или iPod или просто се включете в вълнуващо предаване на фаворити на семейството по пътя към срещата и на връщане.

Свързани: Чести фобии

Утешете детето си непосредствено след изстрела и му обещайте, че ще се погрижите за всяка болка, ако се задържи, но след това преминете към други дейности. Може да се изненадате колко бързо забравя, че дори е имал изстрел.

Абонирайте се за нашия бюлетин за здравословен начин на живот!

Най -новото в детското здраве

Новите насоки на СЗО настояват за по -малко време пред екрана, по -активна игра за малки деца

Бебета под 2 години не трябва да прекарват време на екрани. Подходящата за възрастта дейност трябва да се насърчава за всички.

От Лиза Рапапорт, 24 юли 2019 г.

Повече доказателства установяват, че забавянето на началното време в училище подобрява представянето, посещаемостта и съня на учениците

Това е едно от първите проспективни проучвания за изследване на въпроса.

От Катрин Лий, 12 декември 2018 г.

Какви са ефектите върху децата на самотните родители?

До 17 ноември 2017 г.

Разбиране на вашия готически тийнейджър

До 15 ноември 2017 г.

Преподаване на тийнейджърска отговорност

До 15 ноември 2017 г.

Шест предложения за идеи и събития за срещи на момчета

До 15 ноември 2017 г.

Теория на Пиаже за родители

До 15 ноември 2017 г.

Топ 5 списания за бебета и родители

До 15 ноември 2017 г.

Съвети за опазване на вашето лунатно дете

До 15 ноември 2017 г.

Лошата ли е училищната храна за учениците?

До 20 юли 2015 г. “

Има много причини за упражнения. За някои това е така, защото сте резервирали ваканция на плажа, докато други са съсредоточени върху това да останат здрави. Без значение каква е вашата мотивация, всички можем да се съгласим, че ползите от упражненията са очевидни. Но има по -кратък резултат: здрава кожа. Прочетете, за да научите повече за наградите за кожата и красотата, които идват от редовното изпотяване.

Незабавно сияние

Когато сърцето ви изпомпва от аеробни упражнения, вие доставяте на кожата си хубава доза кислородна кръв, казва Ноел С. Шербер, М. Д., сертифициран от борда дерматолог, базиран в Балтимор, Мериленд. „Това ви дава страхотен блясък след тренировка. ”

Намаляване на бръчките

Разработването също помага за поддържане на здравословни нива на хормона кортизол, свързан със стреса, казва Шербер. „Повишените нива на кортизол са свързани с повишеното производство на себум, което означава повече акне“, казва тя. Твърде много кортизол също може да доведе до разграждане на колагена в кожата, казва Шербер, което може да увеличи бръчките и увисването. „Упражненията всъщност подпомагат производството на колаген“, казва Ейми Диксън, физиолог и треньор на знаменитости, базиран в Лос Анджелис. „Увеличаването на този протеин помага да поддържате кожата си стегната, еластична и еластична. ”

Облекчаване на акне

Редовните упражнения засилват кръвообращението. „Той подхранва кожата ви, като осигурява повече приток на кръв и кислород към нея“, казва Мауро С. Ромита, M. D., сертифициран пластичен хирург и основател на Ajune Center for Beauty Synergy в Ню Йорк. „Това ще помогне за извеждането на токсините от тялото. Освен това цялото изпотяване почиства порите на задръстената кожа. „Работата коригира хормоналния дисбаланс, който може да причини акне при възрастни“, казва Ромита.

За да се възползват от полезните кожни ефекти от тренировките, са необходими няколко допълнителни стъпки, предупреждава Шербер. „Ако сте склонни към акне, не забравяйте да държите нежни почистващи кърпички без аромат в чантата си за фитнес. „Не забравяйте да почистите лицето си и други области, които са склонни да избухнат веднага след тренировка, казва тя. „За екзема носете тъкани, които отвеждат изпотяването от кожата, тъй като цикълът мокро-сухо-мокро-сухо изсушава кожата ви и ще провокира появата на възпаления“, казва Шербер. И най -вече избягвайте упражненията с грим на лицето.

По -здрава коса

Подобреният кръвен поток помага да поддържате косата си по -здрава и здрава, казва Диксън. Тази кръв, пълна с хранителни вещества, стимулира космените фоликули и насърчава растежа. „Упражненията също са голямо облекчаване на стреса“, казва тя. „По -ниският стрес означава, че е по -малко вероятно косата ви да бъде чуплива и, още по -лошо, да пада. ”Дори и да сте без стрес като краставица, Диксън препоръчва да се консултирате с вашия дерматолог за всяка загуба на коса, за да изключите други причини.

Що се отнася до най -добрия вид упражнения за кожата ви, Диксън казва, че всичко е наред. „Всяка модалност ще подобри кръвообращението и ще намали стреса“, казва тя, „но е разумен ход да смесвате тренировките си възможно най -често. „Опитайте да добавите 30 минути няколко прости пози за йога или бърза разходка към деня си три пъти седмично, казва Диксън, за да видите как красотата се връща във вашата коса и кожа.

Абонирайте се за нашия бюлетин за здрава кожа!

Най -новото в кожата Красота

6 съвета след операцията, които ще ви помогнат да излекувате разрез

Правилното хранене е ключова – но често пренебрегвана – част от вашия план за възстановяване.

От Андреа Пиърс, 26 април 2021 г. Спонсорирано рекламно съдържание

Попитайте най -добрия лекар на Castle Connolly: Как стареенето и гравитацията влияят на кожата ви

Известен пластичен хирург, признат за топ лекар на Касъл Конъли, обсъжда факторите, които влияят върху външния вид на кожата ни, и как пациентите могат. . .

До 11 февруари 2021 г.

Чиста красота 101: Изчерпателно ръководство

От Джесика Мигала, 29 януари 2021 г.

Калифорния забранява 24 токсични химикали от продукти за лична хигиена: Какво трябва да знаете

Калифорния, щат на военен за федерални усилия, току-що стана първата в страната, която забрани някои химикали от козметиката и съставките за лична хигиена. . .

От Рейчъл Джейкъби Золдан, 11 януари 2021 г.

Какви са ползите от рибеното масло за косата ви?

Яденето на повече цяла риба с омега-3 мастни киселини може да ви помогне да укрепите косата си, но има ограничени доказателства, че хапчетата с рибено масло ще направят същото.

От Джесика Мигала 9 декември 2020 г.

Какво е йога за лице? Плюс това, 5 упражнения, които да изпробвате у дома

Точно както ходенето на фитнес поддържа тялото ви във форма, тези вдъхновени от йога упражнения казват, че тонизират мускулите на лицето ви, за да ви помогнат да изглеждате. . .

От Мойра Лоулър, 13 октомври 2020 г.

7 лесни домашни хака за здрава кожа

За най-добрия си тен погледнете отвъд това да зареждате суетата си с продукти за грижа за кожата и да поканите навици за здрава кожа в ежедневието си.

От Мойра Лоулър, 9 октомври 2020 г.

8 потенциални ползи за здравето от колагена – и 1 нещо, което не може да направи

От кожата и костите до здравето на червата и други, ето как модерната добавка може да подобри вашето здраве и благополучие.

От Джесика Мигала 8 септември 2020 г.

20 начина да запазите и подобрите колагена в лицето си

Повече колаген означава по -малко бръчки и гладка, повдигната кожа. Ето актуалните продукти, процедурите в офиса и навиците на начин на живот, които да практикувате. . .

От Джесика Мигала, 28 август 2020 г.

Псориазис ли е или екзема? Нов безболезнен тест може да каже

За разлика от биопсиите, лентите с ленти причиняват минимален дискомфорт и без белези.

От Беки Ъпъм, 10 август 2020 г. “

Може да се възползвате от забавяне на уринирането, за да помогнете за преквалификацията на пикочния мехур, като евентуалната цел е значително да удължи интервалите между уринирането. iStock

Ако имате свръхактивен пикочен мехур (ОАБ), важно е да посетите лекар, за да се уверите, че състоянието Ви е точно диагностицирано.

След като Вашият лекар потвърди, че вашите епизоди на спешност – и евентуално често уриниране или изтичане на урина (инконтиненция) – са симптоми на свръхактивен пикочен мехур, а не на свързано с това състояние, ще искате да обсъдите начини за справяне и предотвратяване на симптомите.

Освен ако състоянието Ви не е особено тежко, Вашият лекар вероятно ще Ви препоръча да изпробвате определени мерки за начина на живот, преди да Ви предпише лекарства или други медицински лечения.

Тези промени в начина на живот могат да включват промени в диетата, като ограничаване на храни и напитки, които могат да активират пикочния мехур.

Спазването на диета, която насърчава редовността на червата, може да помогне за намаляване на уринирането, тъй като пълното черво може да окаже натиск върху пикочния мехур.

Да бъдеш физически активен и да контролираш теглото си може да помогне за подобряване на здравето на пикочния мехур, тъй като допълнителното тегло може да окаже натиск върху пикочния мехур. Увеличаването на мускулната сила в торса ви също може да помогне при контрола на пикочния мехур.

Вашият лекар може да Ви посъветва да промените начина, по който уринирате, например като отидете за втори път, за да се уверите, че пикочният Ви мехур е празен, или дори да използвате катетър периодично, за да сте сигурни, че не задържате урина.

Можете също така да се възползвате от забавяне на уринирането, за да помогнете за преквалификацията на пикочния мехур, като евентуалната цел е значително да удължи интервалите между уринирането.

Правенето на специфични упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно, известни като упражнения на Кегел, може да подобри контрола на пикочния мехур и да намали изтичането на урина. Тези упражнения могат да донесат ползи както при мъжете, така и при жените. (1,2)

Общи навици на живот за здравето на пикочния мехур

Спазването на здравословен начин на живот е важно за здравето на пикочния мехур, така че помислете дали има място за подобрение в ежедневието ви.

Наднорменото телесно тегло може да окаже натиск върху пикочния мехур, така че спазването на програма за отслабване може да помогне за облекчаване на симптомите на свръхактивен пикочен мехур, ако сте с наднормено тегло.

Получаването на достатъчно упражнения може също така да укрепи корема и други мускули в торса, което може да помогне при контрола на пикочния мехур.

Пушенето е пренебрегвана причина за OAB. Химикалите, които влизат в кръвта ви от цигарите, могат да раздразнят мускулите на пикочния мехур. В допълнение, кашлицата поради тютюнопушене може да окаже натиск върху пикочния мехур и да допринесе за изтичане на урина. Ако пушите, попитайте Вашия лекар за стратегии за отказване.

Поддържането на редовни движения на червата може да помогне при свръхактивен пикочен мехур, като гарантира, че пълното черво не оказва натиск върху пикочния мехур.

Ако често срещате запек, опитайте да увеличите приема на фибри, като включите следните храни в диетата си:

Фасул, леща и нахут Пълнозърнест хляб, зърнени храни и тестени изделия Овесени ядки и овесени трици Пресни плодове и зеленчуци

Пиенето на достатъчно течности през целия ден също може да помогне за редовността на червата.

Ако продължавате да изпитвате запек, въпреки че следвате диета, богата на фибри и пиете много течности, попитайте Вашия лекар за стратегиите за лечение. (3,4)

Диетични стратегии за свръхактивен пикочен мехур

Освен спазването на балансирана диета, богата на фибри, може да се възползвате от изрязването на определени храни, които могат да раздразнят пикочния мехур.

Не всеки реагира на същите храни по един и същи начин, така че може да отнеме известна детективска работа и експерименти, за да разберете кои храни, ако има такива, допринасят за вашия свръхактивен пикочен мехур.

За да разберете какви храни биха могли да дразнят пикочния мехур, може да ви помогне да водите дневник на пикочния мехур за няколко дни.

Този тип дневник включва проследяване на приема на храна и напитки, ежедневните ви дейности и уринирането – включително колко често и колко уринирате и дали изпускате урина – през целия ден.

Храни и напитки, за които е известно, че допринасят за симптомите на пикочния мехур при много хора, включват следните елементи:

Кафе Чай Шоколад Други продукти, съдържащи кофеин Изкуствени подсладители Алкохолни напитки Газирани напитки Цитрусови плодове и сокове Домати и храни на домати Пикантни храни Кисели храни и напитки (1,3)

Пиенето на достатъчно течности също е важна стратегия за свръхактивен пикочен мехур, въпреки че може да изглежда контраинтуитивно.

Когато не пиете достатъчно течности, урината ви е по -концентрирана, придобива по -тъмен цвят и по -силна миризма. Силно концентрираната урина може да раздразни пикочния мехур и всъщност да доведе до по -често уриниране, според клиниката в Кливланд.

Добра идея е да пиете поне три до четири чаши вода през целия ден, разпределени възможно най -равномерно, но завършвайки два до три часа преди лягане. (3)

Упражнения за подобряване на контрола на пикочния мехур

Ако имате свръхактивен пикочен мехур, Вашият лекар може да Ви препоръча да промените определени навици, свързани с уринирането.

Някои от тези навици могат директно да облекчат симптомите ви, докато други могат да бъдат част от дългосрочна стратегия за преквалификация на пикочния мехур.

Ето някои стратегии, които Вашият лекар може да препоръча:

Двойно изпразване Това включва уриниране, след което изчакайте няколко секунди, преди да опитате да уринирате отново. Тази стратегия може да бъде полезна, ако пикочният ви мехур не се изпразва напълно при уриниране, което може да допринесе за спешността, тъй като се запълва по -бързо. (1)

Прекъсната катетеризация Ако двойното изпразване не е ефективно за намаляване на непълно изпразване на пикочния мехур, Вашият лекар може да препоръча да използвате катетър при всяко уриниране. Това включва поставяне на малка гъвкава тръба в уретрата, през която урината ще потече в тоалетната. Веднага ще премахнете тръбата и ще я изхвърлите, когато приключите. (4)

Забавено или планирано изпразване При свръхактивен пикочен мехур мускулите на пикочния мехур често са обусловени да реагират твърде бързо на урина в пикочния мехур. Променяйки начина, по който реагирате на позивите за уриниране, е възможно да възстановите мускулите на пикочния мехур с течение на времето. В зависимост от това колко тежък е вашият свръхактивен пикочен мехур и колко биоретин състав често изпускате урина, Вашият лекар може да Ви препоръча забавяне на уринирането с определен период от време или да започнете с уриниране само по график. Например, можете да започнете, като изчакате 15 или 30 минути преди уриниране всеки път, когато получите желание.

След като се придържате към този график за седмица или две, тогава може да успеете да увеличите времето за забавяне с още 15 минути. Целта е в крайна сметка да достигнете интервал от два до четири часа между всяко уриниране. Този тип тренировки или планиране могат да бъдат успешни само ако можете да контролирате ефективно мускулите на тазовото дъно, което ви позволява да забавите уринирането. (1,3,4)

Упражнения за контрол на пикочния мехур Някои упражнения, включващи мускулите на тазовото дъно, могат да помогнат за подобряване на способността ви да устоявате на позивите за уриниране. Това може да е вярно както в дългосрочен план, след като сте натрупали сила в тези мускули, така и веднага, когато искате да потиснете желанието за уриниране.