Ma la ricerca suggerisce che ti aiuterà a diventare più veloce.

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Al contrario, le persone con i piedi ad arco basso (“piatto”) richiedono scarpe con meno ammortizzazione, ma un maggiore supporto nella regione del mesopiede e un migliore controllo del tallone.

Prova le scarpe per la stabilità di base:

Afferra la scarpa all’altezza della palla e del tallone. Piega la scarpa da davanti a dietro. La scarpa dovrebbe piegarsi proprio vicino alla pianta del piede, perché questo è il punto cardine naturale del tuo piede, ma la scarpa non deve essere troppo flessibile.Sul tallone della scarpa, trova il “controtallone”, una coppa rigida cucita nella parte posteriore della scarpa per fornire supporto al tallone. Spremere questa tazza nella scarpa. Dovrebbe essere molto rigido e non collassare facilmente verso l’interno.Tieni la scarpa a ciascuna estremità e ruotala. Una scarpa che offre un buon supporto laterale al piede dovrebbe solo ruotare leggermente.Metti il ​​pollice di una mano all’interno del tallone della scarpa e l’altra sotto la suola della scarpa vicino al tallone. Comprimi le mani per sentire la quantità di ammortizzazione offerta dalla scarpa. Più compressione senti, più assorbimento degli urti offre la scarpa.

Suggerimenti per la vestibilità

Le raccomandazioni generali includono l’equipaggiamento per le calzature verso la fine della giornata. Non è insolito che il piede di un individuo aumenti di metà del numero di scarpe nel corso di un solo giorno. Tuttavia, se hai intenzione di allenarti costantemente in un momento specifico, considera di metterti in forma in quel momento esatto.Lascia uno spazio fino alla larghezza del dito indice tra l’estremità del dito più lungo e l’estremità della scarpa. Questo spazio ospiterà l’aumento delle dimensioni del piede, una varietà di calze e il movimento del piede all’interno della scarpa senza ferire le dita dei piedi.La pianta del piede dovrebbe corrispondere alla parte più larga della scarpa e dovresti avere molto spazio per far muovere le dita dei piedi senza che il tallone scivoli.Le scarpe non devono strofinare o pizzicare nessuna zona del piede o della caviglia. Ruota le caviglie quando provi le scarpe e presta attenzione ai lati dei piedi e alla parte superiore delle dita dei piedi, aree comuni per le vesciche.Indossa lo stesso peso di calze che intendi utilizzare durante l’attività. Cerca calzini realizzati con fibre sintetiche come acrilico, poliestere o Coolmax® per una migliore prevenzione delle vesciche.

Alcune considerazioni finali

È importante sapere quando è necessario sostituire le scarpe. Se non assorbono più l’azione martellante e stridente, è più probabile che tu subisca lesioni alla caviglia, allo stinco e al ginocchio. Le scarpe da ginnastica perderanno la loro ammortizzazione dopo tre-sei mesi di uso regolare (o 350-500 miglia di corsa). Tuttavia, guarda i modelli di usura come un buon indicatore per la sostituzione. Ogni volta che la scarpa sembra consumarsi in modo non uniforme, specialmente sul tallone, è il momento di sostituire le scarpe. Inoltre, se la trazione sulle suole delle scarpe viene consumata piatta, è tempo di scarpe nuove.

Un’ultima considerazione quando si acquistano scarpe da ginnastica è il prezzo. È possibile spendere ovunque da $ 19,99 per marchi senza nome a più di $ 200 per l’ultima meraviglia tecnologica di un marchio di punta. Un prezzo elevato non sempre garantisce la giusta vestibilità o le migliori caratteristiche. Puoi trovare un paio che fornisce un eccellente supporto, ammortizzazione e vestibilità nel mezzo di quella fascia di prezzo.

Risorse addizionali

Associazione americana di medicina sportiva podiatricaWebMD

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Le persone di tutto il mondo si stanno interessando a carriere che consentano loro di condividere la loro passione per la salute e il fitness con gli altri. Se sei interessato a intraprendere una carriera nel settore del fitness, questo è per te!

Negli ultimi dieci anni insegnando alle persone come diventare personal trainer, ho notato un cambiamento significativo nei tipi di persone che cercano di iniziare una carriera nel fitness. All’inizio degli anni 2000, la maggior parte delle persone che entravano nel settore del fitness proveniva da altri lavori o carriere; tuttavia, negli ultimi anni sempre più persone stanno ottenendo diplomi di laurea in scienze motorie con l’espressa intenzione di diventare personal trainer o istruttori di fitness di gruppo.

Ecco alcuni fatti sul lavoro a tempo pieno nel settore del fitness:

È possibile guadagnarsi da vivere come personal trainer o istruttore di fitness di gruppoPuoi davvero indossare i tuoi vestiti da allenamento quasi sempreÈ immensamente gratificante aiutare gli altri a cambiare la loro vita

Ci sono anche una serie di miti sul lavoro nel settore del fitness. Se hai mai pensato di trasformare la tua passione per il fitness in una carriera a tempo pieno, è importante essere consapevoli di questi cinque miti:

Mito 1: i personal trainer guadagnano molto perché applicano tariffe orarie elevate.

Realtà: è possibile realizzare un reddito a sei cifre come personal trainer; tuttavia, ciò richiede di lavorare in alcuni mercati urbani e un grande investimento nell’istruzione per darti la possibilità di addebitare una tariffa oraria elevata. Che tu sia un personal trainer in un centro benessere o viaggi a casa di clienti, sei responsabile della creazione della tua attività. Più duro (e più intelligente) lavori, più soldi puoi guadagnare. Nel 2013 ACE ha pubblicato un sondaggio che mostra che lo stipendio medio per i personal trainer negli Stati Uniti è di circa $ 52.000 all’anno.

Nella maggior parte dei centri benessere i clienti acquistano sessioni di formazione dal club, che paga circa il 50-60 percento del costo della sessione all’allenatore. Può sembrare molto da lasciare sul tavolo, ma una volta che si tiene conto del costo dell’affitto, dell’attrezzatura, del marketing e della gestione, è un compenso ragionevole. È possibile addebitare un sacco di soldi per visitare i clienti nelle loro case, ma poi sacrifichi molto tempo (e denaro) guidando da un cliente all’altro. Come qualsiasi altra occupazione, i personal trainer di maggior successo hanno speso tempo e un’enorme quantità di sforzi per sviluppare le loro attività prima di guadagnare grandi dollari.

Mito 2: i personal trainer hanno celebrità glamour come clienti.

Realtà: Il moniker “Celebrity Trainer” è spesso usato come una sorta di credenziale per un personal trainer. Le celebrità sono individui che si guadagnano da vivere con il loro aspetto; quindi, assumere un personal trainer è semplicemente un costo per fare affari. Mentre alcuni personal trainer possono avere il cliente occasionale che lavora sotto gli occhi del pubblico, il fatto è che la maggior parte dei personal trainer si guadagna da vivere aiutando le persone comuni a vivere una vita più sana.

Mito 3: i personal trainer hanno corpi snelli e muscolosi che consentono loro di guadagnare soldi come modelli nel tempo libero.

Realtà: la maggior parte dei personal trainer sono persone che amano fare esercizio e apprezzano una corretta alimentazione; di conseguenza, possono avere corpi muscolosi con bassi livelli di grasso corporeo. Tuttavia, un personal trainer non ha bisogno di essere fatto a pezzi o strappato per essere in grado di dispensare consigli di fitness efficaci. Anche i personal trainer sono persone e molti di loro faticano a trovare il tempo per i propri allenamenti perché si affrettano di palestra in palestra per aiutare gli altri. È più importante per un personal trainer modellare comportamenti sani, come l’esercizio fisico regolare e scelte nutrizionali sane, e aiutare gli altri a migliorare la propria salute piuttosto che avere un particolare tipo di corpo.

Mito 4: i personal trainer amano vivere nei loro vestiti da allenamento.

Realtà: anche se può essere bello indossare indumenti da allenamento comodi tutto il giorno, se chiedi a un personal trainer di questo, probabilmente ti diranno che non vedono l’ora di avere l’opportunità di vestirsi e indossare abiti per adulti. Una cosa vera è che alcune aziende di abbigliamento hanno programmi che consentono ai professionisti del fitness di acquistare i loro vestiti con uno sconto. Presenta una prova della tua certificazione o impiego come allenatore e puoi risparmiare denaro acquistando la tua attrezzatura da allenamento.

Mito 5: i personal trainer possono fornire specifici piani alimentari o pasti e possono consigliare gli integratori giusti per i risultati.

Realtà: FALSO! Una certificazione di formazione personale consente a un individuo di progettare programmi di esercizi per adulti; non fornisce una credenziale per fornire informazioni nutrizionali specifiche. Un personal trainer può formulare raccomandazioni su quante calorie assumere per supportare la quantità di attività fisica di un individuo, ma la pianificazione specifica dei pasti è al di fuori dello scopo della pratica. Allo stesso modo, un personal trainer non dovrebbe fornire raccomandazioni specifiche sull’assunzione di integratori. È nell’ambito della pratica di un trainer educare un cliente sugli integratori e su come possono influenzare il cambiamento nel corpo, ma se un cliente è interessato ad assumere integratori, dovrebbe consultare il proprio medico per un consiglio specifico.

Se sei interessato a diventare un personal trainer, ottenere la tua certificazione ACE Personal Trainer è un ottimo punto di partenza. Ci sono molti MOTIVI FANTASTICI per diventare un personal trainer. Assicurati solo di armarti delle informazioni più accurate disponibili in modo da poter iniziare il tuo viaggio con le aspettative appropriate.

Il più delle volte, i buoni consigli nutrizionali riguardano cosa mangiare di meno, ad esempio meno grassi saturi, sodio e calorie. L’eccezione a questa regola? Fibra alimentare. 

La fibra alimentare è un componente negli alimenti vegetali che è collegato a una vasta gamma di risultati di salute migliorati, tra cui colesterolo più basso, migliore regolazione della glicemia, migliore salute dell’intestino, maggiore sazietà e tassi più bassi di alcuni tipi di cancro. Si trova naturalmente negli alimenti vegetali che dovrebbero costituire la maggior parte di una dieta sana. 

Il tipico americano mangia solo circa la metà della quantità raccomandata di fibre ogni giorno. Una buona regola è puntare a 30 grammi di fibre al giorno nella dieta. Ecco cinque ottimi alimenti ricchi di fibre per iniziare la tua strada: 

Legumi 

Niente è più trendy delle proteine ​​vegetali e i legumi, tra cui piselli e fagioli secchi, stanno aprendo la strada. Oltre a contenere una seria fibra alimentare, i legumi contengono anche proteine, una combinazione che ti aiuta a sentirti sazio per periodi di tempo più lunghi, rendendoli un’ottima aggiunta al tuo piano alimentare, vegetariano o meno. 

I fagioli in scatola sono un modo particolarmente conveniente e conveniente per ottenere i tuoi legumi. Prova a sostituire i fagioli borlotti per la carne nel tuo prossimo lotto di peperoncino, aggiungi fagioli neri ai tuoi burritos o fagioli in scatola alle tue insalate o prepara una zuppa di lenticchie. Se sei preoccupato per il sodio, sciacquali prima sotto l’acqua corrente. Questo eliminerà circa il 30 percento del sodio. La fibra nei legumi varia da 5 a 8 grammi per porzione da mezza tazza. 

Frutti di bosco 

Mentre frutta e verdura contengono entrambe fibre, la frutta ha generalmente più fibre per porzione rispetto alle verdure. Una tazza di frutti di bosco, ad esempio, contiene da 4 a 10 grammi di fibre. More e lamponi hanno 8 grammi di fibre per tazza, mentre le bacche di sambuco sono in cima alla classifica con 10 grammi per porzione da 1 tazza. 

Crusca 

Ci sono molti diversi tipi di cereali che contengono crusca. La crusca d’avena, ad esempio, contiene fibre solubili, che aiutano a ridurre i livelli di colesterolo cattivo. La crusca che si trova nel mais, nel frumento e nel riso è fibra in gran parte insolubile, che può aiutare belen e cardio active a combattere la stitichezza. I cereali ricchi di fibre spesso includono la crusca nei loro ingredienti, oppure puoi cospargerla su semifreddi di frutta e yogurt o aggiungere in casseruole o prodotti da forno. Un’oncia di crusca di frumento e avena produce 12 grammi di fibra, mentre la crusca di mais cruda contiene 22 grammi di fibra per oncia. 

Pere 

Quando si tratta di fibre, le pere sono difficili da battere. Mentre molti frutti contengono da 2 a 3 grammi di fibre per porzione, le pere ne contengono da due a tre volte di più. Una grande pera ha 7 grammi di fibre, mentre una grande pera asiatica contiene 10 grammi. Preferisci le pere fresche, poiché le pere in scatola di solito hanno zuccheri aggiunti e meno fibre (perché la fibra si degrada nel tempo e viene generalmente persa durante il processo di inscatolamento). 

Piselli 

Piselli freschi, piselli secchi e persino snack a base di piselli possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi quotidiani di fibre. Mezza tazza di piselli surgelati cotti contiene 7 grammi di fibre. I piselli dagli occhi neri contengono 6 grammi per mezza tazza e anche la polvere di piselli sta spuntando con 4 grammi di fibre e 4 grammi di proteine ​​per porzione da 1 cucchiaio e mezzo. 

Per verificare il contenuto di fibre di alcuni dei tuoi alimenti preferiti, visita il sito Web USDA Nutrient Database all’indirizzo http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.

Gli atleti di resistenza cercano costantemente di migliorare la loro forma fisica ed efficienza così, il giorno della gara, possono andare più veloci per periodi di tempo più lunghi. Gli allenamenti a bassa intensità, esercizi che ti mantengono a una frequenza cardiaca relativamente bassa per un periodo di tempo prolungato, sono la chiave per costruire quella resistenza.

Prendi in considerazione i corridori d’élite del Kenya, che dominano lo sport a livello globale. Quando corrono una maratona, possono registrare un ritmo medio di miglia inferiori a 5 minuti attraverso le 26,2 miglia. Ma quando si allenano, lo rallentano di due o tre minuti al miglio. Anche se questo approccio può sembrare controintuitivo, correre più lentamente può in definitiva aiutarti a correre più velocemente.

La regola 80/20

Nutrizione, forza e genetica contribuiscono tutti alle prestazioni atletiche, ma molti atleti di resistenza d’élite usano la regola 80/20 per guidare i loro piani di allenamento. L’ottanta per cento del loro allenamento viene speso in una zona di frequenza cardiaca a bassa intensità. Il restante 20 percento del tempo di allenamento viene speso eseguendo lavori ad alta intensità e velocità, allenamenti a intervalli e altre attività per aumentare la frequenza cardiaca.

Trascorrere l’80% del tuo allenamento a un ritmo lento, che si tratti di ciclismo, corsa, sci di fondo o altri sport di resistenza, può sembrare difficile. Potrebbe anche non sembrare un allenamento quando stai a malapena sudando. Ma la ricerca suggerisce che ti aiuterà a diventare più veloce.

Nel 2014, lo scienziato dell’esercizio fisico Stephen Seiler, che ha portato la regola 80/20 alle masse dopo aver studiato gli atleti d’élite nei primi anni 2000, ha scoperto che un campione di triatleti che hanno svolto circa il 68% del loro allenamento a bassa intensità ha ottenuto risultati peggiori di quelli che ha seguito la regola 80/20. Seiler ha osservato che l’allenamento a un’intensità inferiore consente a un atleta di sopportare più volume, il che produce risultati di fitness migliori e, in definitiva, prestazioni migliori il giorno della gara.

Creare un piano

Calcolare il tempo dedicato all’allenamento a bassa intensità è facile una volta che sai quanto tempo totale impiegherai ad allenarti. Ma prima, devi trovare le tue zone di frequenza cardiaca individuali per modellare il tuo allenamento. Le zone 1 e 2 sono considerate a bassa intensità, mentre le zone 4 e 5 sono ad alta intensità. I test della frequenza cardiaca ti forniranno le informazioni necessarie per suddividere le tue zone.

Una volta che hai selezionato le tue zone, la regola 80/20 determinerà quanto dovrai rimanere nelle zone facili per lavorare sull’aumento della resistenza aerobica e quanto lavoro intenso dovrai fare nelle zone più alte per aumentare la tua VO2max e soglia del lattato.

Il duro lavoro arriva quando vuoi andare più veloce, ma il tuo piano vuole che tu vada lentamente. Tieni d’occhio il tuo cardiofrequenzimetro per assicurarti di rimanere nelle zone corrette.

Come dovrebbe sentirsi?

L’esercizio a bassa intensità non dovrebbe sembrare normale. Non è il tuo ritmo normale con la respirazione leggermente elevata in cui ti senti forte, veloce e capace di andare avanti per un bel po’ di tempo. Se pensi di andare lentamente rispetto al tuo ritmo normale, potresti comunque aver bisogno di rallentarlo ancora di più.

Se non sei abituato ad andare lentamente, probabilmente ti sembrerà goffo e imbarazzante. Sarà anche incredibilmente facile. E questa è una buona cosa.

Aggiunta di intensità

C’è ancora un posto per gli allenamenti ad alta intensità nella regola 80/20.